堅(jiān)持跑步有什么好處？堅(jiān)持3個(gè)跑步原則，讓燃脂效率翻倍！
2020-03-26 15:52:49
星湃新聞
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如今，跑步訓(xùn)練的人群越來(lái)越多，很多人加入了夜跑、晨跑的行列。
青春年少的時(shí)候，我們不知道健康的重要性，隨意揮霍。而隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身材發(fā)胖，體能下降，各種疾病的出現(xiàn)，讓他們開(kāi)始明白健康的重要性。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，不但能抵抗身體衰老，還能收獲一副好身材。而門檻較低的跑步訓(xùn)練，是大多數(shù)人的選擇。
每天堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，帶來(lái)的好處是很多的。比如：
1、跑步訓(xùn)練可以鍛煉心肺，提高下肢力量跟關(guān)節(jié)的靈活度，
2、跑步訓(xùn)練可以強(qiáng)化鈣質(zhì)的吸收，外力的刺激可以提高自身骨質(zhì)密度，延緩身體的衰老。
3、長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練的人，心情也會(huì)保持得比較好。運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激多巴胺分泌，會(huì)讓你幸福感飆升，抗壓能力提高。
4、跑步的熱量消耗是很高的，每天1小時(shí)鍛煉，可以消耗500-650卡路里的消耗。肥胖的人堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，體脂率下降速度也是很快的。
同樣的跑步減肥，為什么有的人減肥效率高，有的人減肥效率差呢？主要是跑步方法的不同。選擇正確的跑步方法，可以加快瘦身進(jìn)度。
跑步訓(xùn)練的時(shí)候，做到這幾點(diǎn)，燃脂效率翻倍！
原則1.跑步時(shí)間至少30分鐘以上。
跑步時(shí)長(zhǎng)，決定了你的脂肪消耗速度。每天跑步10分鐘跟跑步40分鐘，熱量消耗的差別就達(dá)到了4倍，長(zhǎng)期以往，減肥速度肯定會(huì)有很大的差別。
剛開(kāi)始慢跑的時(shí)候，身體消耗的主要是糖原跟少量脂肪。慢跑20分鐘后，身體的糖原消耗得差不多的時(shí)候，就會(huì)調(diào)動(dòng)大量脂肪進(jìn)行供能。因此，跑步的時(shí)候，我們時(shí)間盡量堅(jiān)持30分鐘以上，脂肪消耗速度才會(huì)提高。
新手可能無(wú)法持續(xù)長(zhǎng)跑，那么你可以選擇慢跑結(jié)合快走，盡量不要停下來(lái)。比如：快走5分鐘，慢跑5分鐘循環(huán)，堅(jiān)持30分鐘。隨著體能心肺功能的強(qiáng)化，我們可以從快走慢跑的訓(xùn)練，過(guò)渡為慢跑訓(xùn)練。
原則2.最后1公里進(jìn)行沖刺跑。
當(dāng)跑步訓(xùn)練進(jìn)行到最后階段的時(shí)候，勝利馬上到來(lái)，這個(gè)時(shí)候你不妨提高跑速，進(jìn)行沖刺跑。你可以從慢跑變?yōu)榭炫?，讓身體進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)可以鍛煉身體的肌肉，提高身體代謝水平，還能提高體能跟身體的爆發(fā)力。跑步的最后一公里，你不妨嘗試進(jìn)行沖刺跑，挑戰(zhàn)體能極限。這樣每次跑步訓(xùn)練后，身體會(huì)保持一段時(shí)間的高代謝狀態(tài)，提高熱量消耗。
原則3.每周堅(jiān)持4-5次跑步訓(xùn)練。
減肥不能求速度，而需要足夠的耐心去堅(jiān)持。量變引起質(zhì)變，運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持2-3個(gè)月，才能見(jiàn)證身材的改變。
跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要保持一定的次數(shù)，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么體能素質(zhì)無(wú)法提高，體脂率下降速度也會(huì)變慢。每周堅(jiān)持4次以上的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持8-10周時(shí)間，身材緯度的變化是很明顯的。
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